Insomnio primario
¿Que es el insomnio primario?
La cantidad de horas y la hora de irse a acostar depende de la edad de cada persona además de la variación individual. En general un adulto duerme de 6--8 horas y los adultos mayores entre 4-6 horas. Si un adulto mayor se duerme a las 21.00, duerme 5 horas y despierta a las 02:00 puede ser normal.
El insomnio primario, una vez descartadas otras enfermedades del sueño por su médico, es un trastorno del hábito del sueño donde la persona no logra dormir lo suficiente lo que produce sueño al día siguiente, con lentitud, problemas de concentración y de memoria, además que produce ansiedad y esa misma ansiedad prolonga el insomnio.
Se ha visto que el mal dormir por tiempos prolongados (meses y años) pueden aumentar el riesgo de enfermedades como depresión, hipertensión y obesidad entre otras.
¿Qué tratamientos existen?
- Hábitos y entorno
- Pregúntese si realmente tiene problemas de sueño (Y evaluelo con su médico)
- Apague pantallas y luces en la noche (Use luz de sol)
- Evite tomar café o té en las noches
- Acuéstese en cama para dormir, si en 20 minutos no logra conciliar el sueño levántese y haga otra cosa hasta que vuelva el sueño.
- Realiza alguna actividad tranquila previamente que no involucre pantallas
- Aprenda técnicas de relajación
- Evite el ejercicio intenso previo a dormir
- Tranquilo. Insomnios por periodos cortos no son perjudiciales para la salud.Cuídese si maneja o manipula maquinaria pesada.
- Si se prolonga consulte a su médico para evaluar inicio de medicamentos.
- Medicamentos
- Evaluelo con su médico, evite tomarlos por tiempos prolongados.
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