Sueño: consejos para un buen dormir

Insomnio primario

¿Que es el insomnio primario?

La cantidad de horas y la hora de irse a acostar depende de la edad de cada persona además de la variación individual. En general un adulto duerme de 6--8 horas y los adultos mayores entre 4-6 horas. Si un adulto mayor se duerme a las 21.00, duerme 5 horas y despierta a las 02:00 puede ser normal.

El insomnio primario, una vez descartadas otras enfermedades del sueño por su médico, es un trastorno del hábito del sueño donde la persona no logra dormir lo suficiente lo que produce sueño al día siguiente, con lentitud, problemas de concentración y de memoria, además que produce ansiedad y esa misma ansiedad prolonga el insomnio.

Se ha visto que el mal dormir por tiempos prolongados (meses y años) pueden aumentar el riesgo de enfermedades como depresión, hipertensión y obesidad entre otras.

¿Qué tratamientos existen?

• Hábitos y entorno
1. Pregúntese si realmente tiene problemas de sueño (Y evaluelo con su médico)
2. Apague pantallas y luces en la noche (Use luz de sol)
3. Evite tomar café o té en las noches
4. Acuéstese en cama para dormir, si en 20 minutos no logra conciliar el sueño levántese y haga otra cosa hasta que vuelva el sueño.
5. Realiza alguna actividad tranquila previamente que no involucre pantallas
6. Aprenda técnicas de relajación
7. Evite el ejercicio intenso previo a dormir
8. Tranquilo. Insomnios por periodos cortos no son perjudiciales para la salud.Cuídese si maneja o manipula maquinaria pesada.
9. Si se prolonga consulte a su médico para evaluar inicio de medicamentos.
• Medicamentos
1. Evaluelo con su médico, evite tomarlos por tiempos prolongados.

Alergia: Rinitis, conjuntivitis y dermatitis alérgica.

¿Que es la alergia?

Es una sobre reacción de las defensas del cuerpo frente a elementos del ambiente (alérgenos) que puede ser polen, ácaros, caspa de animales, plantas entre otras generando la alergia lo que provoca picazón en ojos, garganta, nariz, piel e incluso puede provocar irritación del pulmón como Asma.

Los síntomas pueden ser leves a severos impidiendo dormir y realizar actividades diarias.

¿Qué tratamientos existen?

Se recomienda usar tratamiento por pasos según frecuencia y gravedad.

• Hábitos y entorno
• Alimentación
• Se recomienda lactancia materna para evitar alergias a futuro
• Medio ambiente
• Evitar alfombras, peluches, acumulo de objetos por acumulacion de polvo
• Conocer los ciclos de alérgenos como los árboles para prepararse para la época.
• Medicamentos Siempre convérselos con su médico

• Locales y tópicos
• Nasales
• Anticolinergicos
• Corticoides
• Oculares
• Lagrimas artificiales
• Corticoides
• Dérmicos
• Hidratantes
• Corticoides
• Sistémicos
• Antihistaminicos (Se recomienda cambiar el tipo de este medicamento cada año para evitar resistencias)
• Corticoides (Siempre por indicación y supervisión médica)
• Vacuna antialergica

¿Cuando debo volver a consultar?

• Si a pesar del tratamiento por el tiempo indicado por su médico no hay buena respuesta o progresa el cuadro.
• Si se agregan nuevos síntomas, cambian las características o inicia con fiebre

Link recomendados

http://polenes.cl/  (Calendario de polenes para adelantarse a las alergias)

https://medlineplus.gov/spanish/allergy.html (Información general)

http://www.whiar.org/Documents&Resources.php (Guia clinica de rinitis alergica para profesionales de salud, en ingles)

Sueño

Imaginen un nuevo robot de la NASA, lo dejan solo en una selva. Es tan hábil e inteligente que identifica cada estructura del ambiente, los nombra y no solo eso, además logra crear artículos nuevos para su beneficio. Así donde el resto ve una vara, una liana y una roca. El logra fijar la roca con la liana a la puna de la vara creando un mazo que sirve para protegerse y conseguir alimentos. Pero en la noche, obligatoriamente debe retirar sus pilas por ocho horas, sin poder responder al medio y dejándolo vulnerable ante cualquier ataque. 

¿Parece que es un robot efectivo?

Sepa cuando la ciencia miente

¿Te ha pasado que citas una información que parece sincera pero luego se desmiente? ¿Sabes cuando un artículo intenta mentir?  Lee el siguiente sobre la polémica historia de Diederik Stapel, el científico que mintió y lo que podemos aprehender de esta.